[...] Unoszenie Sztangi w Przód 3s Unoszenie Sztangi do Brody 3s Wyciskanie Sztangi Na Ławce wąski uchwyt 4s Prostowanie Przedramion nachwytem na maszynie 2s Unoszenie nóg w leżenie na ławce Płaskiej 3s Spięcia Brzucha lężac 2-3s Po siłowym 15 minut rowerka i rozciąganie ofkoz :D Czekam na sugestie co do treningu, potem dopiszę resztę dni. pozdro
[...] siłowo. Punktacja byłaby za trudnośc zrobienia danego ćwiczenia-w miesiąc można juz na poczatku dość dużo poprawić-reszta by było już optymalnie dobrze-wymaga niestety lat treningu. Wielu bardzo silnych ciężarowców właśnie prze te braki w ruchomościach nie zostało mistrzami.. Tak myslę,że taki konkurs zachęcił by do wrzucenia tych ćwiczeń w [...]
[...] FBW, ale jeśli SPLIT to inne ułożenie. Po drugie nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam się miedzy siłowym , a w nim superserie, a treningiem, gdzie na jednym treningu robi sie częśc partii na sile, a część na rzeźbe, ja uważam, ze taki byłby lepszy, jakie jest wasze zdanie ?? Jak rzeźbisz to z całego ciała na raz, zależne jest to [...]
[...] Z tym ze martwi mnie to zalanie w okolicach brzucha +4 cm w pasie w ciagu moze 10 dni. Mozliwe ze to tez objawy ,,przetrenowania" ??od ponad roku nie odpuscilem zadnego treningu a w koncowce redukcji bylo i po 6 tygodniowo. W nastepnym poscie wrzuce wykres z wagi i z tygodni. Z góry dziekuje za pomoc. [...]
[...] L, bez cech ucisku na struk- tury nerwowe." Ogólnie nie wygląda to dobrze, neurolog powiedział, że to typowe "siłowniane" rzeczy. Czy jest szansa, że będę mógł wrócić do treningu siłowego? Ogółem ból już właściwie minął, ale jak próbuję coś poćwiczyć ciężej (np wczoraj hantlami 12 kg), to się znowu odzywa... Lekarze klasycznie - siłkę [...]
cięzko kumasz kolego! W dni trenigowe cp rano i przed treningiem, BCAA równierz przed i po możesz dać. W dni bez treningu Cp rano i możesz w porze treningu ( sama kreta też będzie tu ok)
[...] wody i lyklem z popita i było si Pobudzenie: 10/10 Pompa: 9/10 Dzisiaj beta alanina już tak nie dawala po garnku. Na uszach i kolanach glownie szczypalo, tak to było ok., na treningu już się uspokoilo. Po 40min od wypicia czuc jak serduch wchodzi na wyższe obroty i jest gotowe do dzialania. Pobudzenie było idealne, nie za mocno nie za slabo. Na [...]
[...] tez się wydłużały, ale za to sila i wytrzymałość na plus. Pompa duzo slabiej niż dotychczas. Skupienie 5/10 Pobudzenie 12/10 za silne, negatywne odczucie! Pompa 4/10 Chec do treningu 10/10 Podsumowując caly ten mini tescik stwierdzam, ze nowy meso dobry jest w dni w które naprawde nie chce nam się isc na silownie, ale musimy z racji obowiązków w [...]
[...] stojąc 3 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Prosze o zamiennik Dzień 6 wolne Dzień 7 Porusz swoje bicepsy PS: Chciałem dodać ze jeszcze do tego treningu dorzucę mutanta żeby trosze przybrać masy. Zmieniony przez - maxo12 w dniu 2010-04-28 16:38:26
A co wy na ten ??? CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu CEL: Masa i kształt mięśni *wszystkie ćwiczenia wykonuje STAŁYM ciężarem, chyba że jest napisane inaczej PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: 12 serii Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Wyciskanie sztangi leżąc [...]
bo jak patrze na trening który napisał raczek87 to po takim treningu będą widoczne efekty. Bo to jest trening który wprowadza do ćwiczeń. Zmieniony przez - maxo12 w dniu 2010-05-01 11:21:41
[...] / 15x90kg 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg 6a.Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks 16 / 16 / 16 6b. Allahy 3x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg + 20min aerobów Po ostatnim treningu pleców zostały już tylko wspomnienia, dzisiaj było mega! :-) Martwy leciutko 120stka latała jak szmata, ale dopiero na drążku zaczęła się zabawa.Progres 5kg w [...]
[...] trwała redukcja przerobiłem 2 plany po 6 tygodni każdy. Na pewno mogłem dać z siebie jeszcze więcej, bo jak mogliście wyczytać z wypisek nie zawsze była ta moc do ostrego treningu, ale nawet wtedy, gdy mi się nie chciało starałem się iść i tego sobie nie mogę zarzucić. Największym problemem w końcówce redukcji, czyli przez ostatnie dwa [...]
Co do czasu trwania treningu, to jest to jedna ze zmiennych, którymi warto się przyglądać i manewrować podczas treningów. Pamiętajmy, że w tym sporcie nie ma jedynie słusznej drogi, a całkowicie odmienne zdania pojawiają się wśród największych autorytetów. Podstawą powinno być wytyczenie własnego celu i ustalanie pod niego całej reszty. Np Knife, [...]
Po pierwsze, nie wykonuj treningu dzielonego na siłowni, bo jest dużo mniej efektywny. Pod moim postem masz linka do treningów redukcyjnych, przeczytaj to i daj znać. Pomogę Ci ułożyć bardziej efektywną rozpiskę. Jedzenie: wyrzuć sery, twarogi (w to miejsce daj więcej chudego mięsa/ryb) i mleko. Pozbądź się źródeł węglowodanów z każdego posiłku [...]
[...] oliwek 8 0 7,968 0 71,12 Łącznie: 108 21 9,168 0 168,12 Na kolacje lepiej twarog chudy/polttlusty z oliwa. Za rada morales_37 z innego watku polecam dolaczyc jakies warzywo, np pomidora. Twojej diecie dramatycznie brakuje owocow i warzyw. Brakuje tez informacji o porach treningu sportowego. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-17 07:16:39
[...] 2s 70kg x 15/ x15 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 43kg x 15/x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 21kg x 15/x15 Aero 30 minut. 305kcal spalonych. Podsumowanie treningu i dnia dzisiejszego. Suple ok Micha-ciężko bo nie mialem innej ryby niz tuna z puchy ktorej nie lubię ale jak mus to mus:D A leżeli chodzi o ubiegłe dni to zjadłem 6 [...]
[...] pomysł w jakie dni to robic? Z ważnych aspektow - silke mam u siebie w domu, więc musialbym ja robic w weekend (sobota-niedziela). Mysle wiec, ze robiłbym ja po sobotnim treningu wytrzymalosciowym, gdyz w niedziele nie pasuje, bo w pon silka(ta jest dynamiczna, w sobote robilbym statyczna). Wtedy jednak robilbym wytrzymaosc w sobote i [...]
Konkurs modułowy-Sportowa Sylwetka na lato 2015-czerwiec str 61
